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H a p p y M o n d a y

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Feliz inicio de semana, hoy empezamos con este WO.

ThankShortKettle bellH2O

Happy Monday, today we start with this WO.

by r e p u b l i c a | FiT

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Coffee

Coffe

Si te gusta el cafe aqui te dejamos la receta perfecta para ti…

Ingredientes:

1 scoop de Proteína

1/4 taza de cafe

1/4 taza leche de arroz

Hielos

Media banana (opcional)

1 cucharadita de canela e polvo

Licuar todos los ingredientes y listo, nos encanta para comenzar el día!!!

 

 

If you like  coffee here we have the perfect recipe for you…

ingredients:

1 scoop of Protein

1/4 cup of coffee

1/4 cup rice milk

Ice

1/2 Banana (optional)

1 teaspoon of cinnamon powder

 

Blend all ingredients and ready, we love this  to start the day!

 

 

Thanks for stopping by

 

By r e p u b l i c a | FiT

Black & White

 

Hola como estan?

Hoy les traemos un look para hombre es super versatil ya que lo podemos combinar y asi usarlo dentro y fuera del gym.

 T-shrit

Short

Audifonos

Tenis

Backpack

Reloj

 Lindo resto del dia…

Hello how are you?

Today we bring you a look for men is super versatile since you can combine and use it well inside and outside the gym. Have a great rest of the day…

 

 

Thanks for read us!!!

By r e p u b l i c a | FiT

 

Chicken wrap

wrap

 

Ingredientes:

2 pechugas de pollo sin hueso

1 paquete de ensalada verde mixta

10 fresas enteras

4 cebollas verdes cortadas

1/2 taza de nueces

6 tortillas integrales

 

Preparación:

Cocinar el pollo a la parrilla, cortar el pollo en tiras muy delgadas, quitarles la cola a las fresas y cortarlas en tiras, cortar en rodajas la cebolla, picar las nueces, poner la ensalada verde en un recipiente grande, ahora todo listo para preparar los wraps.

Poner todos los ingredientes en el recipiente y mezclarlos, poner una cantidad moderada de la ensalada distribuida en medio de la tortilla, enrollar la tortilla lo mas apretada posible y cortarla por la mitad… enjoy!

 

Ingredients:

2 boneless chicken breasts

1 pack of mixed green ensalda

10 whole strawberries

4 green onions, sliced

1/2 cup walnuts (chopped)

6 whole wheat tortillas (large)

Preparation: Cooking chicken on the grill, cut the chicken into thin strips, remove the strawberries tail and cut them into strips, slice the onion, chop the walnuts, place the salad greens in a large bowl, now all ready to prepare the wraps. Put all ingredients in the bowl and toss them, add a moderate amount of ensalda distributed among the tortilla, roll up  the tightest possible that tortilla and cut it in half … enjoy!

 

Todos los ingredientes  WF.

Thanks for read us…

By r e p u b l i c a | FiT

 

 

Ta Ba Ta

photo (2)Hola, el día de hoy hablaremos de Tabata un sistema eficaz de entrenamiento el cual nos ayudara a quemar grasa y mejorar el tono muscular en un periodo muy corto de tiempo.
Tabata fue fundada por un científico japonés llamado Izumi Tabata y colegas en un departamento de la fisiología en Japón. Izumi y sus colegas científicos decidieron llevar a cabo un estudio para comparar el entrenamiento de intensidad moderada con entrenamiento de alta intensidad.

Tabata – Entrenamiento de intervalos de alta intensidad el cual sigue el siguiente formato:

20 segundos de un ejercicio de una intensidad muy alta

10 segundos de descanso

Se repite 8 veces para un total de 4 minutos

Asegurate de calentar antes de comenzar.

Pushups

Squats

Burpees

Lunge jumps

Hello, today we’ll talk about Tabata training an effective system which will help us burn fat and improve muscle tone in a very short period of time.
Tabata was founded by a Japanese scientist named Izumi Tabata and colleagues in the department of physiology in Japan. Izumi and his fellow scientists decided to conduct a study to compare the moderate intensity training with high intensity training.

Tabata – Interval Training High intensity which follows the following protocol

20 seconds of exercise a very high intensity

10 seconds of rest

Is repeated 8 times for a total 4 minutes

Be sure to warm up before .

Thanks for read…

By  r e p u b l i c a | FiT

Currently craving…

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Hola, a quien no le gustan los zapatos deportivos?

Para mi Inov-8 y NIKE son unos de los mejores  en el mercado y por que no un poquito de fashion dentro de la vida deportiva!!!

Espero les gusten…

Hey, who does not love athletic shoes? To my Inov-8 and NIKE are some of the best in the market and why not a little fashion into the sporting life! Hope you like …

 

 

 

 

 

 

By  r e p u b l i c a | FiT