TraderJoe’s

Coffee

Coffe

Si te gusta el cafe aqui te dejamos la receta perfecta para ti…

Ingredientes:

1 scoop de Proteína

1/4 taza de cafe

1/4 taza leche de arroz

Hielos

Media banana (opcional)

1 cucharadita de canela e polvo

Licuar todos los ingredientes y listo, nos encanta para comenzar el día!!!

 

 

If you like  coffee here we have the perfect recipe for you…

ingredients:

1 scoop of Protein

1/4 cup of coffee

1/4 cup rice milk

Ice

1/2 Banana (optional)

1 teaspoon of cinnamon powder

 

Blend all ingredients and ready, we love this  to start the day!

 

 

Thanks for stopping by

 

By r e p u b l i c a | FiT

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After workout…

After workout...

Después de una sesión de entrenamiento nada como este shake  que te proporcione vitaminas, minerales y energía, este shake es uno de nuestros favoritos.

Nos gusta incorporar Berries ya que son dulces y excentelente fuente de antioxidantes, fibra y minerales, algunos vegetales en esta ocasión  kale  y nuestro sello  CHIA aquí mas sobre ella.

Ingredientes

1/2 taza de Berries

1/2 Banana

1 cucharada de proteína en polvo

Hielos

1/2 taza de Leche de almendra

1 cucharada de chia

1 hoja de kale

 

 

Licuar todos los ingredientes y listo… enjoy!

 

After a training session nothing like this shake will provide vitamins, minerals and energy, this shake is one of our favorites.  We like to incorporate  Berries are sweet and excelent source of antioxidants, fiber and minerals, some vegetables this time is kale  and our label CHIA more about it here.

ingredients: 1/2 cup of Berries, 1/2 Banana, 1 tablespoon protein powder, ice, 1/2 cup almond milk, 1 tablespoon chia, 1 leaf of kale,  blend all ingredients and ready … enjoy!

 

 

By r e p u b l i c a | FiT

 

 

Q U I N O A

Processed with Rookie

Quinoa es uno de nuestros granos favoritos por su valor nutricional, es un súper grano nativo de América del sur los Incas lo llamaban “madre de los granos” se clasifica entre los llamados pseudo-cereales, ya que se cocinan y se comen como granos, y  tienen un perfil nutricional similar.

La FAO (Food and Agriculture Organization) catalogó a la quinoa como uno de los cultivos más prometedores de la humanidad al desempeñar un papel importante en la erradicación del hambre, la desnutrición y la pobreza.

Aqui por que deberiamos consumirla

Esta llena de vitaminas y minerales tales como:

Minerales esenciales tales como zinc, calcio, cobre, selenio, potasio, magnesio, hierro y fósforo.

Vitaminas tales como B1, B2, B3, B6, B9 y E

Omega 3

Alta en proteína

Fibra

Una reducción al riesgo de diabetes

Bajar los niveles de colesterol

Libre de gluten

Una excelente fuente de energía por lo cual se recomienda consumirla por la mañana.

Quinoa is one of our favorites for its nutritional value, is a native super grain from South America, the Incas called it the “mother grain” is classified in pseudo-cereals because  are cooked and eaten as grain and which have similar nutritional value.
The FAO (Food and Agriculture Organization) ranked quinoa as one of the most promising crops of humanity to play an important role in the eradication of hunger, malnutrition and poverty.

Here why we  should consume it
It is full of vitamins and minerals such as:
Essential minerals such as zinc, calcium, copper, selenium, potassium, magnesium, iron and phosphorus.

Vitamins such as B1, B2, B3, B6, B9 and E

Omega 3

High in protein

fiber

Reduced risk of diabetes

Lowering cholesterol levels

Reduced risk of diabetes

Lowering cholesterol levels

Gluten Free

An excellent source of energy it is recommended to consume in the morning

Have a great weekend!!!

Thansk for read us…

By r e p u b l i c a | FiT

Banana-Berry

 

Esta es una excelente healthy alternativa del  banana bread.

Ingredientes:

2 tazas de avena

2 scoops de proteína en polvo de vainilla

2 cucharadas de ground flaxseed

1 cucharilla de levadura en polvo

1/4 cucharada de sal

1 cucharilla d canela

1/2 cucharada de azúcar Stevia (opcional)

4 huevos blancos

1.5 taza de leche de almendra sin azúcar

1/4 de taza de yogurt griego

4 oz de puré de manzana sin azúcar

2 bananas cortadas en rodajas finas

1/2 taza de berries

Preparación:

En un recipiente mediano mezclar los ingredientes secos. En otro recipiente mezclar los ingredientes mojados excepto la fruta. Poner spray en un molde redondo para hornear de 8″. Cubre el fondo de el molde para hornear con las rodajas de banana. Ahora mezcla los ingredientes secos con los mojados, vaciar la mezcla en el molde y encima de las bananas uniformemente, cubrir con el restante de las bananas y vaciar las berries.

Hornear a 375 grados de 40 – 45 minutos hasta que la superficie esta dorada.

This is a great healthy alternative to banana bread.

Ingredients:

2 cups of oats

2 scoops of vanilla protein powder

2 tablespoons ground flaxseed

1 teaspoon baking powder

1/4 teaspoon salt

1 teaspoon cinnamon

1/2 tablespoon sugar Stevia (optional)

4 white eggs

1.5 cup of unsweetened almond milk

1/4 cup of Greek yogurt

4 ounces unsweetened applesauce

2 bananas, thinly sliced

1/2 cup of berries

Preparation: In a medium bowl mix the dry ingredients. In another bowl mix the wet ingredients except the fruit. Put spray on a round cake pan 8 “. Covers the bottom of the baking pan with banana slices. Now mix the dry ingredients with the wet, pour the mixture into the pan and evenly over the bananas, cover with the remaining bananas and add  the berries.

Bake at 375 degrees for  40-45 minutes until the surface is golden.

Enjoy!!!

 

Thanks for stopping by…

By r e p u b l i c a | FiT

 

 

 

 

 

 

 

 

 

CHIA

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Hace un tiempo en la búsqueda de adicionar buenas calorías a mi plan nutricional que me ayudaran a controlar el apetito elegí usar el CHIA, conocido como una superfood cultivado por los aztecas y considerada como un alimento de alto valor nutricional que ayudo a esta civilización a construir un Imperio, respaldado por su increíble condición física y excelentes niveles de energía que mantenían por largos periodos.

Es una excelente fuente de fibra, la FDA Food and Drug Administration recomienda de 20 a 35 gm al día lo cual es suficiente para cubrir nuestras necesidades.

Considerada superfood por sus grandes beneficios entre ellos: la perdida de peso, puede reducir el nivel de glucosa, reducir los antojos y el mantenerte satisfecho.

A while ago in search to add good calories to my nutritional plan that help me control appetite I  chose to use  CHIA, known as a superfood cultivated by the Aztecs and considered a food of high nutritional value that helped that civilization to  build  an Empire, backed by their  incredible physical condition and excellent energy levels maintained for long periods.

It is an excellent source of fiber, the FDA Food and Drug Administration recommends 20 to 35 gm per day which is enough to meet our needs.

Considered superfood for its great benefits including: weight loss, may reduce blood sugar, reduce cravings and keep you satisfied.

Mi favorita Trader Joe’s 

By Berenice from r e p u b l i c a | FiT  

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