Superfoods

Banana-Berry

 

Esta es una excelente healthy alternativa del  banana bread.

Ingredientes:

2 tazas de avena

2 scoops de proteína en polvo de vainilla

2 cucharadas de ground flaxseed

1 cucharilla de levadura en polvo

1/4 cucharada de sal

1 cucharilla d canela

1/2 cucharada de azúcar Stevia (opcional)

4 huevos blancos

1.5 taza de leche de almendra sin azúcar

1/4 de taza de yogurt griego

4 oz de puré de manzana sin azúcar

2 bananas cortadas en rodajas finas

1/2 taza de berries

Preparación:

En un recipiente mediano mezclar los ingredientes secos. En otro recipiente mezclar los ingredientes mojados excepto la fruta. Poner spray en un molde redondo para hornear de 8″. Cubre el fondo de el molde para hornear con las rodajas de banana. Ahora mezcla los ingredientes secos con los mojados, vaciar la mezcla en el molde y encima de las bananas uniformemente, cubrir con el restante de las bananas y vaciar las berries.

Hornear a 375 grados de 40 – 45 minutos hasta que la superficie esta dorada.

This is a great healthy alternative to banana bread.

Ingredients:

2 cups of oats

2 scoops of vanilla protein powder

2 tablespoons ground flaxseed

1 teaspoon baking powder

1/4 teaspoon salt

1 teaspoon cinnamon

1/2 tablespoon sugar Stevia (optional)

4 white eggs

1.5 cup of unsweetened almond milk

1/4 cup of Greek yogurt

4 ounces unsweetened applesauce

2 bananas, thinly sliced

1/2 cup of berries

Preparation: In a medium bowl mix the dry ingredients. In another bowl mix the wet ingredients except the fruit. Put spray on a round cake pan 8 “. Covers the bottom of the baking pan with banana slices. Now mix the dry ingredients with the wet, pour the mixture into the pan and evenly over the bananas, cover with the remaining bananas and add  the berries.

Bake at 375 degrees for  40-45 minutes until the surface is golden.

Enjoy!!!

 

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By r e p u b l i c a | FiT

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Chicken wrap

wrap

 

Ingredientes:

2 pechugas de pollo sin hueso

1 paquete de ensalada verde mixta

10 fresas enteras

4 cebollas verdes cortadas

1/2 taza de nueces

6 tortillas integrales

 

Preparación:

Cocinar el pollo a la parrilla, cortar el pollo en tiras muy delgadas, quitarles la cola a las fresas y cortarlas en tiras, cortar en rodajas la cebolla, picar las nueces, poner la ensalada verde en un recipiente grande, ahora todo listo para preparar los wraps.

Poner todos los ingredientes en el recipiente y mezclarlos, poner una cantidad moderada de la ensalada distribuida en medio de la tortilla, enrollar la tortilla lo mas apretada posible y cortarla por la mitad… enjoy!

 

Ingredients:

2 boneless chicken breasts

1 pack of mixed green ensalda

10 whole strawberries

4 green onions, sliced

1/2 cup walnuts (chopped)

6 whole wheat tortillas (large)

Preparation: Cooking chicken on the grill, cut the chicken into thin strips, remove the strawberries tail and cut them into strips, slice the onion, chop the walnuts, place the salad greens in a large bowl, now all ready to prepare the wraps. Put all ingredients in the bowl and toss them, add a moderate amount of ensalda distributed among the tortilla, roll up  the tightest possible that tortilla and cut it in half … enjoy!

 

Todos los ingredientes  WF.

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By r e p u b l i c a | FiT

 

 

Cocoa

 

Cocoa

Te gusta el chocolate?

Te recomiendo que uses cacao puro en polvo, son muchos los benéficios que te ofrece y sobre todo es una excelente opción cuando tienes antojo de chocolate.

Este smoothie contiene zinc, magnesio y hierro entre otros nutrientes. Es muy importante que sea cacao puro y sin procesar.

Ingredientes

2 cucharadas de cacao

5-7 hielos

1 banana

2 cucharadas de crema de cacahuate

1/2 taza de leche de almendra

2 cucharadas de chia

1 cucharada de vainilla

Preparación:

Mezcla todo en una licuadora

Delicioso para el desayuno o un snack.

 

Do You like chocolate?

I recommend  that you use pure cocoa powder, it has some may benefits and  is an excellent option when you have a craving for chocolate. This smoothie has zinc, magnesium and iron, among other nutrients. It is very important that is pure and unprocessed cacao.

ingredients:

2 tablespoons of cocoa

5-7 ice

1 banana

2 teaspoon peanut butter

1/2 cup of almond milk

2 tablespoons chia

1 teaspoon vanilla

preparation:

Mix everything in a blender

Delicious for breakfast or a snack.

 

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By r e p u b l i c a | FiT

 

 

 

Apple Cider Vineger

Hola hoy les quiero hablar de los beneficios del Vinagre de Sidra de Manzana crudo y orgánico, por muchos años ha sido utilizado como remedio casero para diferentes males y se le conoce como tónico para la salud.

Algunos estudios demuestran que el Vinagre de Sidra de Manzana tiene algunas propiedades que te ayudan a bajar de peso.

Es un gran depurativo intestinal, sus ácidos orgánicos, encimas y nutrientes reducen el colesterol y mejora la circulación. Es rico en potasio y ayuda estabilizar el PH sanguíneo.

Se recomienda usar 1 cucharada de VSM en un vaso de agua grande por un periodo de 3 semanas.

Hi today I want to talk about the benefits of Apple Cider Vinegar raw and organic for many years has been used as a home remedy for various ills and is known as tonic for health. Some studies show that Apple Cider Vinegar has some properties that help you lose weight.  It’s a great intestinal cleanser, its organic acids, enzymes and nutrients reduce cholesterol and improves circulation. It is rich in potassium and aid aestabilizar blood pH.We recommend using 1 tablespoon of VSM in a large glass of water for a period of 3 weeks.

My favorito aquí.

By  r e p u b l i c a | FiT

 

 

 

 

*this is not my picture

H2O

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Científicamente hablando el agua es la base de la vida. El agua es el principal componente del cuerpo humano, posee un 75 % al nacer y cerca del 65% en la edad adulta. El agua tiene varios beneficios que nos ayudan a sentimos mejor.

Si no te gusta la falta de sabor puedes exprimir un limón, hojas de menta o naranja.

Entre sus beneficios encontramos:

Incrementa la energía y libera la fatiga

Promueve la perdida de peso

Elimina toxinas

Mejora la apariencia de la piel

Ayuda a la digestión

Estimula el sistema inmunológico

Remedio natural para el dolor de cabeza

Previene calambres y esguinses

Te pone de buen humor!

Cuando el cuerpo está funcionando en su mejor momento , te sientes bien y eres feliz!

Scientifically speaking water is the basis of life. Water is the main component of the human body, has a 75% at birth and about 65% in adulthood. Water has several benefits that help us feel better. If you do not like the lack of flavor  you can squeeze a lemon, mint leaves or orange.

Among its benefits are:

Increases energy and releases fatigue, Promotes weight loss, Eliminates toxins, Improves skin appearance, Aids digestion, Stimulates the immune system, Natural remedy for headache, Prevents cramps and sprains and It puts you in a good mood… When the body is functioning at its best, you will feel great and be happy!

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Berenice By r e p u b l i c a | FiT  

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CHIA

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Hace un tiempo en la búsqueda de adicionar buenas calorías a mi plan nutricional que me ayudaran a controlar el apetito elegí usar el CHIA, conocido como una superfood cultivado por los aztecas y considerada como un alimento de alto valor nutricional que ayudo a esta civilización a construir un Imperio, respaldado por su increíble condición física y excelentes niveles de energía que mantenían por largos periodos.

Es una excelente fuente de fibra, la FDA Food and Drug Administration recomienda de 20 a 35 gm al día lo cual es suficiente para cubrir nuestras necesidades.

Considerada superfood por sus grandes beneficios entre ellos: la perdida de peso, puede reducir el nivel de glucosa, reducir los antojos y el mantenerte satisfecho.

A while ago in search to add good calories to my nutritional plan that help me control appetite I  chose to use  CHIA, known as a superfood cultivated by the Aztecs and considered a food of high nutritional value that helped that civilization to  build  an Empire, backed by their  incredible physical condition and excellent energy levels maintained for long periods.

It is an excellent source of fiber, the FDA Food and Drug Administration recommends 20 to 35 gm per day which is enough to meet our needs.

Considered superfood for its great benefits including: weight loss, may reduce blood sugar, reduce cravings and keep you satisfied.

Mi favorita Trader Joe’s 

By Berenice from r e p u b l i c a | FiT  

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Berry, Berry… Good

20140129-151501.jpgLas berries son mis favoritas no solamente por su sabor sino por su alto contenido de antioxidantes.

Los antioxidantes son Vitaminas y Minerales encontrados en la comida, que puede prevenir o retrasar el daño oxidativo en el cuerpo. Cuando las células de nuestro cuerpo utilizan el oxígeno, un proceso llamado oxidación crea compuestos conocidos como radicales libres que pueden causar daños. La oxidación puede dar lugar a graves problemas de salud a largo plazo. Condiciones como la diabetes, enfermedades del corazón y el cáncer han sido relacionados con el daño oxidativo.  Proteger la piel y el cabello son unas de sus cualidades, por excelencia las berries es la mejor fuente.

The berries are my favorites not only for its taste but for its high antioxidant content.

Antioxidants are vitamins and minerals found in food, which can prevent or slow the oxidative damage to our body. When our body cells use oxygen, a process called oxidation occurs which produces compounds known as free radicals that can cause damage. Oxidation can lead to serious long-term health. Conditions such as diabetes, heart disease and cancer have been linked to oxidative damage.
Protect  the skin and hair are some of the qualities, but for excellence the berries is the best source.

 

By Berenice from r e p u b l i c a | FiT  

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