smartwater

Black & White

 

Hola como estan?

Hoy les traemos un look para hombre es super versatil ya que lo podemos combinar y asi usarlo dentro y fuera del gym.

 T-shrit

Short

Audifonos

Tenis

Backpack

Reloj

 Lindo resto del dia…

Hello how are you?

Today we bring you a look for men is super versatile since you can combine and use it well inside and outside the gym. Have a great rest of the day…

 

 

Thanks for read us!!!

By r e p u b l i c a | FiT

 

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Q U I N O A

Processed with Rookie

Quinoa es uno de nuestros granos favoritos por su valor nutricional, es un súper grano nativo de América del sur los Incas lo llamaban “madre de los granos” se clasifica entre los llamados pseudo-cereales, ya que se cocinan y se comen como granos, y  tienen un perfil nutricional similar.

La FAO (Food and Agriculture Organization) catalogó a la quinoa como uno de los cultivos más prometedores de la humanidad al desempeñar un papel importante en la erradicación del hambre, la desnutrición y la pobreza.

Aqui por que deberiamos consumirla

Esta llena de vitaminas y minerales tales como:

Minerales esenciales tales como zinc, calcio, cobre, selenio, potasio, magnesio, hierro y fósforo.

Vitaminas tales como B1, B2, B3, B6, B9 y E

Omega 3

Alta en proteína

Fibra

Una reducción al riesgo de diabetes

Bajar los niveles de colesterol

Libre de gluten

Una excelente fuente de energía por lo cual se recomienda consumirla por la mañana.

Quinoa is one of our favorites for its nutritional value, is a native super grain from South America, the Incas called it the “mother grain” is classified in pseudo-cereals because  are cooked and eaten as grain and which have similar nutritional value.
The FAO (Food and Agriculture Organization) ranked quinoa as one of the most promising crops of humanity to play an important role in the eradication of hunger, malnutrition and poverty.

Here why we  should consume it
It is full of vitamins and minerals such as:
Essential minerals such as zinc, calcium, copper, selenium, potassium, magnesium, iron and phosphorus.

Vitamins such as B1, B2, B3, B6, B9 and E

Omega 3

High in protein

fiber

Reduced risk of diabetes

Lowering cholesterol levels

Reduced risk of diabetes

Lowering cholesterol levels

Gluten Free

An excellent source of energy it is recommended to consume in the morning

Have a great weekend!!!

Thansk for read us…

By r e p u b l i c a | FiT

Banana-Berry

 

Esta es una excelente healthy alternativa del  banana bread.

Ingredientes:

2 tazas de avena

2 scoops de proteína en polvo de vainilla

2 cucharadas de ground flaxseed

1 cucharilla de levadura en polvo

1/4 cucharada de sal

1 cucharilla d canela

1/2 cucharada de azúcar Stevia (opcional)

4 huevos blancos

1.5 taza de leche de almendra sin azúcar

1/4 de taza de yogurt griego

4 oz de puré de manzana sin azúcar

2 bananas cortadas en rodajas finas

1/2 taza de berries

Preparación:

En un recipiente mediano mezclar los ingredientes secos. En otro recipiente mezclar los ingredientes mojados excepto la fruta. Poner spray en un molde redondo para hornear de 8″. Cubre el fondo de el molde para hornear con las rodajas de banana. Ahora mezcla los ingredientes secos con los mojados, vaciar la mezcla en el molde y encima de las bananas uniformemente, cubrir con el restante de las bananas y vaciar las berries.

Hornear a 375 grados de 40 – 45 minutos hasta que la superficie esta dorada.

This is a great healthy alternative to banana bread.

Ingredients:

2 cups of oats

2 scoops of vanilla protein powder

2 tablespoons ground flaxseed

1 teaspoon baking powder

1/4 teaspoon salt

1 teaspoon cinnamon

1/2 tablespoon sugar Stevia (optional)

4 white eggs

1.5 cup of unsweetened almond milk

1/4 cup of Greek yogurt

4 ounces unsweetened applesauce

2 bananas, thinly sliced

1/2 cup of berries

Preparation: In a medium bowl mix the dry ingredients. In another bowl mix the wet ingredients except the fruit. Put spray on a round cake pan 8 “. Covers the bottom of the baking pan with banana slices. Now mix the dry ingredients with the wet, pour the mixture into the pan and evenly over the bananas, cover with the remaining bananas and add  the berries.

Bake at 375 degrees for  40-45 minutes until the surface is golden.

Enjoy!!!

 

Thanks for stopping by…

By r e p u b l i c a | FiT

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Chicken wrap

wrap

 

Ingredientes:

2 pechugas de pollo sin hueso

1 paquete de ensalada verde mixta

10 fresas enteras

4 cebollas verdes cortadas

1/2 taza de nueces

6 tortillas integrales

 

Preparación:

Cocinar el pollo a la parrilla, cortar el pollo en tiras muy delgadas, quitarles la cola a las fresas y cortarlas en tiras, cortar en rodajas la cebolla, picar las nueces, poner la ensalada verde en un recipiente grande, ahora todo listo para preparar los wraps.

Poner todos los ingredientes en el recipiente y mezclarlos, poner una cantidad moderada de la ensalada distribuida en medio de la tortilla, enrollar la tortilla lo mas apretada posible y cortarla por la mitad… enjoy!

 

Ingredients:

2 boneless chicken breasts

1 pack of mixed green ensalda

10 whole strawberries

4 green onions, sliced

1/2 cup walnuts (chopped)

6 whole wheat tortillas (large)

Preparation: Cooking chicken on the grill, cut the chicken into thin strips, remove the strawberries tail and cut them into strips, slice the onion, chop the walnuts, place the salad greens in a large bowl, now all ready to prepare the wraps. Put all ingredients in the bowl and toss them, add a moderate amount of ensalda distributed among the tortilla, roll up  the tightest possible that tortilla and cut it in half … enjoy!

 

Todos los ingredientes  WF.

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By r e p u b l i c a | FiT

 

 

Cocoa

 

Cocoa

Te gusta el chocolate?

Te recomiendo que uses cacao puro en polvo, son muchos los benéficios que te ofrece y sobre todo es una excelente opción cuando tienes antojo de chocolate.

Este smoothie contiene zinc, magnesio y hierro entre otros nutrientes. Es muy importante que sea cacao puro y sin procesar.

Ingredientes

2 cucharadas de cacao

5-7 hielos

1 banana

2 cucharadas de crema de cacahuate

1/2 taza de leche de almendra

2 cucharadas de chia

1 cucharada de vainilla

Preparación:

Mezcla todo en una licuadora

Delicioso para el desayuno o un snack.

 

Do You like chocolate?

I recommend  that you use pure cocoa powder, it has some may benefits and  is an excellent option when you have a craving for chocolate. This smoothie has zinc, magnesium and iron, among other nutrients. It is very important that is pure and unprocessed cacao.

ingredients:

2 tablespoons of cocoa

5-7 ice

1 banana

2 teaspoon peanut butter

1/2 cup of almond milk

2 tablespoons chia

1 teaspoon vanilla

preparation:

Mix everything in a blender

Delicious for breakfast or a snack.

 

Thanks for read us…

By r e p u b l i c a | FiT

 

 

 

5K

5K

Hola, hemos decidido correr The Color Run, este evento fue fundado en el 2012 con el propósito de promover la salud y felicidad  así siendo  “Happiest 5k on the Planet”. Es una carrera muy original llena de colores y pintura, creciendo a nivel mundial a un paso acelerado!!!

Te la recomiendo!

Este en nuestro schedule de preparación para la carrera:

Lunes y Viernes: día de descanso

Martes, Jueves y Sábado: Después de calentar, correr a un paso medio. Asegurate de cool down y estirarte después de correr.

Cada semana vas a ir incrementando tus millas.

Miércoles: Strenght training

Domingo: Día de recuperación activa. Caminar es una excelente opción.

Week Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday
1 Rest 1 mi run ST or Rest 1 mi run Rest 1.5 mi run 20-30 min run or AR
2 Rest 1.5 mi run ST or Rest 1.5 mi run Rest 1.75 mi run 20-30 min run or AR
3 Rest 2 mi run ST or Rest 1.5 mi run Rest 2 mi run 20-30 min run or AR
4 Rest 2.25 mi run ST or Rest 1.5 mi run Rest 2.25 mi run 25-35 min run or AR
5 Rest 2.5 mi run ST or Rest 2 mi run Rest 2.5 mi run 25-35 min run or AR
6 Rest 2.75 mi run ST 2 mi run Rest 2.75 mi run 35-40 min run or AR
7 Rest 3 mi run ST 2 mi run Rest 3 mi run 35-40 min run or AR
8 Rest 3 mi run ST or Rest 2 mi run Rest Rest 5K Race!

 

Hello, we have decided to run The Color Run, this event was founded in 2012 with the purpose of promoting health, happiness and well being and thus be “Happiest 5k on the Planet”. It is a very original race full of colors and painting, growing globally at a rapid pace!  I recommend it!

This is our schedule for the race:

Monday and Friday: rest day

Tuesday, Thursday and Saturday: After warming up , running at an average pace. Make sure you cool down and stretch after running.

Each week you’ll be increasing your miles.

Wednesday: Strength training

Sunday: Active day recovery. Walking is an excellent choice.

 

 

Enjoy!

By  r e p u b l i c a | FiT

 

 

 

 

 

Heart rate monitor

HR

Hola hoy quiero hablarles de un gadget que en lo particular me ha sido muy útil y es el monitor de ritmo cardiaco, me ha ayudado a mantener registro de mi entrenamiento como lo es tiempo, calorías quemadas y principalmente el ritmo cardiaco.
Puede ser utilizado en actividades recreacionales o de competencia, varios modelos te permiten seguir y analizar tu información en la computadora.

Usos típicos:

Trotar y caminata

Corredores

Ciclistas

Excursionistas, escaladores y esquiadores

Perder peso

Nadadores

Fisicoculturismo

Pacientes de lesión- rehabilitación

etc, etc su uso es ilimitado

Los tipos de monitores cardiacos son principalmente dos con cinta para el pecho y sensor dactilar, entre las marcas lideres están Garmin, Polar, Suunto y Timex.

Mi favorito aqui.

Today I want to talk about a gadget that in particular has been very helpful to me and is the heart rate monitor, it has helped me keep track of my training as it is time, calories burned and heart rate mainly. It can be used in recreational or competitive activities, several models let you track and analyze your information on the computer. They are mainly two types of  heart monitors with chest strap and fingerprint sensor, among the leading brands are Garmin, Polar, Suunto and Timex.

My favorite here.

Thanks for read us…  ♡

By  r e p u b l i c a | FiT