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Banana-Berry

 

Esta es una excelente healthy alternativa del  banana bread.

Ingredientes:

2 tazas de avena

2 scoops de proteína en polvo de vainilla

2 cucharadas de ground flaxseed

1 cucharilla de levadura en polvo

1/4 cucharada de sal

1 cucharilla d canela

1/2 cucharada de azúcar Stevia (opcional)

4 huevos blancos

1.5 taza de leche de almendra sin azúcar

1/4 de taza de yogurt griego

4 oz de puré de manzana sin azúcar

2 bananas cortadas en rodajas finas

1/2 taza de berries

Preparación:

En un recipiente mediano mezclar los ingredientes secos. En otro recipiente mezclar los ingredientes mojados excepto la fruta. Poner spray en un molde redondo para hornear de 8″. Cubre el fondo de el molde para hornear con las rodajas de banana. Ahora mezcla los ingredientes secos con los mojados, vaciar la mezcla en el molde y encima de las bananas uniformemente, cubrir con el restante de las bananas y vaciar las berries.

Hornear a 375 grados de 40 – 45 minutos hasta que la superficie esta dorada.

This is a great healthy alternative to banana bread.

Ingredients:

2 cups of oats

2 scoops of vanilla protein powder

2 tablespoons ground flaxseed

1 teaspoon baking powder

1/4 teaspoon salt

1 teaspoon cinnamon

1/2 tablespoon sugar Stevia (optional)

4 white eggs

1.5 cup of unsweetened almond milk

1/4 cup of Greek yogurt

4 ounces unsweetened applesauce

2 bananas, thinly sliced

1/2 cup of berries

Preparation: In a medium bowl mix the dry ingredients. In another bowl mix the wet ingredients except the fruit. Put spray on a round cake pan 8 “. Covers the bottom of the baking pan with banana slices. Now mix the dry ingredients with the wet, pour the mixture into the pan and evenly over the bananas, cover with the remaining bananas and add  the berries.

Bake at 375 degrees for  40-45 minutes until the surface is golden.

Enjoy!!!

 

Thanks for stopping by…

By r e p u b l i c a | FiT

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Pancakes

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Hola, TGIF  el día de hoy quiero recomendarles un sencillo pero altamente efectivo snack  “Protein Pancakes” súper versátil ya que puedes usarlo como pre/post workout o simplemente como desayuno.

Ingredientes

1 medida de proteina en polvo

1/2 banana triturada

1/4 de taza huevo blanco

1/2 cucharada  leche de almendra

1/2 cucharada de canela en polvo

1/4 de taza de zarzamoras

Mi proteina favorita para esta receta  ON.

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Hello, TGIF today I’d like to share with you an easy but efective snack “Protein Pancakes” super versatile since you can use it as a pre/post workout or just for breakfast.

Ingredients

1 scoop protein powder

1/2 mashed banana

1/4 cup egg white

1/2 tablespoon almond milk

1/2 teaspoon ground cinnamon

1/4 cup blackberries

My favorite protein powder for this recipe ON.

Thanks for read us…

By Berenice from r e p u b l i c a | FiT  

H2O

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Científicamente hablando el agua es la base de la vida. El agua es el principal componente del cuerpo humano, posee un 75 % al nacer y cerca del 65% en la edad adulta. El agua tiene varios beneficios que nos ayudan a sentimos mejor.

Si no te gusta la falta de sabor puedes exprimir un limón, hojas de menta o naranja.

Entre sus beneficios encontramos:

Incrementa la energía y libera la fatiga

Promueve la perdida de peso

Elimina toxinas

Mejora la apariencia de la piel

Ayuda a la digestión

Estimula el sistema inmunológico

Remedio natural para el dolor de cabeza

Previene calambres y esguinses

Te pone de buen humor!

Cuando el cuerpo está funcionando en su mejor momento , te sientes bien y eres feliz!

Scientifically speaking water is the basis of life. Water is the main component of the human body, has a 75% at birth and about 65% in adulthood. Water has several benefits that help us feel better. If you do not like the lack of flavor  you can squeeze a lemon, mint leaves or orange.

Among its benefits are:

Increases energy and releases fatigue, Promotes weight loss, Eliminates toxins, Improves skin appearance, Aids digestion, Stimulates the immune system, Natural remedy for headache, Prevents cramps and sprains and It puts you in a good mood… When the body is functioning at its best, you will feel great and be happy!

Thanks for read us…

Berenice By r e p u b l i c a | FiT  

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CHIA

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Hace un tiempo en la búsqueda de adicionar buenas calorías a mi plan nutricional que me ayudaran a controlar el apetito elegí usar el CHIA, conocido como una superfood cultivado por los aztecas y considerada como un alimento de alto valor nutricional que ayudo a esta civilización a construir un Imperio, respaldado por su increíble condición física y excelentes niveles de energía que mantenían por largos periodos.

Es una excelente fuente de fibra, la FDA Food and Drug Administration recomienda de 20 a 35 gm al día lo cual es suficiente para cubrir nuestras necesidades.

Considerada superfood por sus grandes beneficios entre ellos: la perdida de peso, puede reducir el nivel de glucosa, reducir los antojos y el mantenerte satisfecho.

A while ago in search to add good calories to my nutritional plan that help me control appetite I  chose to use  CHIA, known as a superfood cultivated by the Aztecs and considered a food of high nutritional value that helped that civilization to  build  an Empire, backed by their  incredible physical condition and excellent energy levels maintained for long periods.

It is an excellent source of fiber, the FDA Food and Drug Administration recommends 20 to 35 gm per day which is enough to meet our needs.

Considered superfood for its great benefits including: weight loss, may reduce blood sugar, reduce cravings and keep you satisfied.

Mi favorita Trader Joe’s 

By Berenice from r e p u b l i c a | FiT  

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Berry, Berry… Good

20140129-151501.jpgLas berries son mis favoritas no solamente por su sabor sino por su alto contenido de antioxidantes.

Los antioxidantes son Vitaminas y Minerales encontrados en la comida, que puede prevenir o retrasar el daño oxidativo en el cuerpo. Cuando las células de nuestro cuerpo utilizan el oxígeno, un proceso llamado oxidación crea compuestos conocidos como radicales libres que pueden causar daños. La oxidación puede dar lugar a graves problemas de salud a largo plazo. Condiciones como la diabetes, enfermedades del corazón y el cáncer han sido relacionados con el daño oxidativo.  Proteger la piel y el cabello son unas de sus cualidades, por excelencia las berries es la mejor fuente.

The berries are my favorites not only for its taste but for its high antioxidant content.

Antioxidants are vitamins and minerals found in food, which can prevent or slow the oxidative damage to our body. When our body cells use oxygen, a process called oxidation occurs which produces compounds known as free radicals that can cause damage. Oxidation can lead to serious long-term health. Conditions such as diabetes, heart disease and cancer have been linked to oxidative damage.
Protect  the skin and hair are some of the qualities, but for excellence the berries is the best source.

 

By Berenice from r e p u b l i c a | FiT  

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Su•per•Foods

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En la actualidad es importante tomar buenas decisiones en nuestra alimentación especialmente con las presiones del día a día, las cuales nos ayudan de una manera eficaz a cumplir con nuestras metas.
Para ello contamos con:

Su•per•foods: Considerada como comida rica en nutrientes con grandes beneficios para la salud y bienestar.
Abajo menciono siete de mis favoritas:

– Huevos
– Salmón
– Yogur griego
– Espinacas
– Col rizada
– Nueces
– Aguacate

Nowadays it is important to make good choices in our diet especially with the pressures of everyday life that help us to effectively meet our goals.
For this we have:
Su • per •Foods:  Considered food  rich in nutrients with great benefits for health and wellbeing.
I mention below  seven of my favorites:

– Eggs
– Salmon
– Greek yogurt
– Spinach
– Kale
– Nuts
– Avocado

Mi lugar favorito.   Whole Foods Market

 

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