Fitness

Monday Run

Happy Monday💃💫 So many people dread Monday, Not me… I see it as an opportunity to achieve new goals and start fresh…💪😃 This was my morning #run👊 beautiful sky! 🙌 Feliz Lunes 💃💫
Mucha gente le tiene pavor al Lunes… Yo no, yo lo veo como una nueva oportunidad para conquistar nuevas metas y comenzar de nuevo… 💪😃
Esta fue la vista cuando corrí esta mañana 👊 un cielo increíble 🙌 #MorningRun #motivación #GiftofHealth #motivation

by r e p u b l i c a | FiT

5K

5K

Hola, hemos decidido correr The Color Run, este evento fue fundado en el 2012 con el propósito de promover la salud y felicidad  así siendo  “Happiest 5k on the Planet”. Es una carrera muy original llena de colores y pintura, creciendo a nivel mundial a un paso acelerado!!!

Te la recomiendo!

Este en nuestro schedule de preparación para la carrera:

Lunes y Viernes: día de descanso

Martes, Jueves y Sábado: Después de calentar, correr a un paso medio. Asegurate de cool down y estirarte después de correr.

Cada semana vas a ir incrementando tus millas.

Miércoles: Strenght training

Domingo: Día de recuperación activa. Caminar es una excelente opción.

Week Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday
1 Rest 1 mi run ST or Rest 1 mi run Rest 1.5 mi run 20-30 min run or AR
2 Rest 1.5 mi run ST or Rest 1.5 mi run Rest 1.75 mi run 20-30 min run or AR
3 Rest 2 mi run ST or Rest 1.5 mi run Rest 2 mi run 20-30 min run or AR
4 Rest 2.25 mi run ST or Rest 1.5 mi run Rest 2.25 mi run 25-35 min run or AR
5 Rest 2.5 mi run ST or Rest 2 mi run Rest 2.5 mi run 25-35 min run or AR
6 Rest 2.75 mi run ST 2 mi run Rest 2.75 mi run 35-40 min run or AR
7 Rest 3 mi run ST 2 mi run Rest 3 mi run 35-40 min run or AR
8 Rest 3 mi run ST or Rest 2 mi run Rest Rest 5K Race!

 

Hello, we have decided to run The Color Run, this event was founded in 2012 with the purpose of promoting health, happiness and well being and thus be “Happiest 5k on the Planet”. It is a very original race full of colors and painting, growing globally at a rapid pace!  I recommend it!

This is our schedule for the race:

Monday and Friday: rest day

Tuesday, Thursday and Saturday: After warming up , running at an average pace. Make sure you cool down and stretch after running.

Each week you’ll be increasing your miles.

Wednesday: Strength training

Sunday: Active day recovery. Walking is an excellent choice.

 

 

Enjoy!

By  r e p u b l i c a | FiT

 

 

 

 

 

Heart rate monitor

HR

Hola hoy quiero hablarles de un gadget que en lo particular me ha sido muy útil y es el monitor de ritmo cardiaco, me ha ayudado a mantener registro de mi entrenamiento como lo es tiempo, calorías quemadas y principalmente el ritmo cardiaco.
Puede ser utilizado en actividades recreacionales o de competencia, varios modelos te permiten seguir y analizar tu información en la computadora.

Usos típicos:

Trotar y caminata

Corredores

Ciclistas

Excursionistas, escaladores y esquiadores

Perder peso

Nadadores

Fisicoculturismo

Pacientes de lesión- rehabilitación

etc, etc su uso es ilimitado

Los tipos de monitores cardiacos son principalmente dos con cinta para el pecho y sensor dactilar, entre las marcas lideres están Garmin, Polar, Suunto y Timex.

Mi favorito aqui.

Today I want to talk about a gadget that in particular has been very helpful to me and is the heart rate monitor, it has helped me keep track of my training as it is time, calories burned and heart rate mainly. It can be used in recreational or competitive activities, several models let you track and analyze your information on the computer. They are mainly two types of  heart monitors with chest strap and fingerprint sensor, among the leading brands are Garmin, Polar, Suunto and Timex.

My favorite here.

Thanks for read us…  ♡

By  r e p u b l i c a | FiT

Ta Ba Ta

photo (2)Hola, el día de hoy hablaremos de Tabata un sistema eficaz de entrenamiento el cual nos ayudara a quemar grasa y mejorar el tono muscular en un periodo muy corto de tiempo.
Tabata fue fundada por un científico japonés llamado Izumi Tabata y colegas en un departamento de la fisiología en Japón. Izumi y sus colegas científicos decidieron llevar a cabo un estudio para comparar el entrenamiento de intensidad moderada con entrenamiento de alta intensidad.

Tabata – Entrenamiento de intervalos de alta intensidad el cual sigue el siguiente formato:

20 segundos de un ejercicio de una intensidad muy alta

10 segundos de descanso

Se repite 8 veces para un total de 4 minutos

Asegurate de calentar antes de comenzar.

Pushups

Squats

Burpees

Lunge jumps

Hello, today we’ll talk about Tabata training an effective system which will help us burn fat and improve muscle tone in a very short period of time.
Tabata was founded by a Japanese scientist named Izumi Tabata and colleagues in the department of physiology in Japan. Izumi and his fellow scientists decided to conduct a study to compare the moderate intensity training with high intensity training.

Tabata – Interval Training High intensity which follows the following protocol

20 seconds of exercise a very high intensity

10 seconds of rest

Is repeated 8 times for a total 4 minutes

Be sure to warm up before .

Thanks for read…

By  r e p u b l i c a | FiT

Kettlebell

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Hoy quiero compartirles una rutina para esos días llenos de actividades que pueden interrumpir nuestro entrenamiento esta puede realizarse en cualquier lugar (casa, parque, oficina, etc..) es de corta duración y lo mejor es con una sola herramienta: girya o kettlebell.

Kettlebell o girya se asemeja a una bala de cañon con asa utilizada para hacer ejercicios balísticos (principalmente para desarrollar explosividad y potencia). Combinando fuerza , resistencia y actividad cardiovascular.
La tradicional kettlebell rusa su peso se mide en pood el cual redondeado a unidades métricas se define como 16 kg (35lb) *

*El peso usado es deacuerdo a la experiencia y resistencia de cada individuo.

Completa todos los ejercicios sin descansar.
Descansa 1 a 2 minutos entre circuitos
Repite el circuito dos a tres veces
Repite esta rutina dos a tres veces a la semana.

1- Around the body pass       10

2- Bent row                              10-12

3- Death lift                             10-12

4- Figure 8                               10

5- Half get up                           5

6- Swing                                    15-20

7- Front squat                          10-15

8- Windmill                              5-10

Kettlebell

Today I want to share a routine for those days filled with activities that can interrupt our training this can be done anywhere (home, park, office, etc. ..) is short and the best thing is that with a single tool: girya or kettlebell. Girya or kettlebell resembles a cannonball with a handle used to make ballistic exercises (mainly to develop explosiveness and power). Combining strength, endurance and cardiovascular activity. The traditional Russian kettlebell weight is measured in  pood rounded to metric units is defined as 16 kg (35lb) *

* The weight is used by the experience and strength of each individual.

Complete all exercises without resting
Rest 1 to 2 minutes
Repeat two to three times circuit
This routine repeated two to three times a week.

imgres

Las puedes encontar aquí.

By Berenice from r e p u b l i c a | FiT