Month: February 2014

Ta Ba Ta

photo (2)Hola, el día de hoy hablaremos de Tabata un sistema eficaz de entrenamiento el cual nos ayudara a quemar grasa y mejorar el tono muscular en un periodo muy corto de tiempo.
Tabata fue fundada por un científico japonés llamado Izumi Tabata y colegas en un departamento de la fisiología en Japón. Izumi y sus colegas científicos decidieron llevar a cabo un estudio para comparar el entrenamiento de intensidad moderada con entrenamiento de alta intensidad.

Tabata – Entrenamiento de intervalos de alta intensidad el cual sigue el siguiente formato:

20 segundos de un ejercicio de una intensidad muy alta

10 segundos de descanso

Se repite 8 veces para un total de 4 minutos

Asegurate de calentar antes de comenzar.

Pushups

Squats

Burpees

Lunge jumps

Hello, today we’ll talk about Tabata training an effective system which will help us burn fat and improve muscle tone in a very short period of time.
Tabata was founded by a Japanese scientist named Izumi Tabata and colleagues in the department of physiology in Japan. Izumi and his fellow scientists decided to conduct a study to compare the moderate intensity training with high intensity training.

Tabata – Interval Training High intensity which follows the following protocol

20 seconds of exercise a very high intensity

10 seconds of rest

Is repeated 8 times for a total 4 minutes

Be sure to warm up before .

Thanks for read…

By  r e p u b l i c a | FiT

Currently craving…

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Hola, a quien no le gustan los zapatos deportivos?

Para mi Inov-8 y NIKE son unos de los mejores  en el mercado y por que no un poquito de fashion dentro de la vida deportiva!!!

Espero les gusten…

Hey, who does not love athletic shoes? To my Inov-8 and NIKE are some of the best in the market and why not a little fashion into the sporting life! Hope you like …

 

 

 

 

 

 

By  r e p u b l i c a | FiT

Pancakes

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Hola, TGIF  el día de hoy quiero recomendarles un sencillo pero altamente efectivo snack  “Protein Pancakes” súper versátil ya que puedes usarlo como pre/post workout o simplemente como desayuno.

Ingredientes

1 medida de proteina en polvo

1/2 banana triturada

1/4 de taza huevo blanco

1/2 cucharada  leche de almendra

1/2 cucharada de canela en polvo

1/4 de taza de zarzamoras

Mi proteina favorita para esta receta  ON.

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Hello, TGIF today I’d like to share with you an easy but efective snack “Protein Pancakes” super versatile since you can use it as a pre/post workout or just for breakfast.

Ingredients

1 scoop protein powder

1/2 mashed banana

1/4 cup egg white

1/2 tablespoon almond milk

1/2 teaspoon ground cinnamon

1/4 cup blackberries

My favorite protein powder for this recipe ON.

Thanks for read us…

By Berenice from r e p u b l i c a | FiT  

H2O

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Científicamente hablando el agua es la base de la vida. El agua es el principal componente del cuerpo humano, posee un 75 % al nacer y cerca del 65% en la edad adulta. El agua tiene varios beneficios que nos ayudan a sentimos mejor.

Si no te gusta la falta de sabor puedes exprimir un limón, hojas de menta o naranja.

Entre sus beneficios encontramos:

Incrementa la energía y libera la fatiga

Promueve la perdida de peso

Elimina toxinas

Mejora la apariencia de la piel

Ayuda a la digestión

Estimula el sistema inmunológico

Remedio natural para el dolor de cabeza

Previene calambres y esguinses

Te pone de buen humor!

Cuando el cuerpo está funcionando en su mejor momento , te sientes bien y eres feliz!

Scientifically speaking water is the basis of life. Water is the main component of the human body, has a 75% at birth and about 65% in adulthood. Water has several benefits that help us feel better. If you do not like the lack of flavor  you can squeeze a lemon, mint leaves or orange.

Among its benefits are:

Increases energy and releases fatigue, Promotes weight loss, Eliminates toxins, Improves skin appearance, Aids digestion, Stimulates the immune system, Natural remedy for headache, Prevents cramps and sprains and It puts you in a good mood… When the body is functioning at its best, you will feel great and be happy!

Thanks for read us…

Berenice By r e p u b l i c a | FiT  

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Kettlebell

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Hoy quiero compartirles una rutina para esos días llenos de actividades que pueden interrumpir nuestro entrenamiento esta puede realizarse en cualquier lugar (casa, parque, oficina, etc..) es de corta duración y lo mejor es con una sola herramienta: girya o kettlebell.

Kettlebell o girya se asemeja a una bala de cañon con asa utilizada para hacer ejercicios balísticos (principalmente para desarrollar explosividad y potencia). Combinando fuerza , resistencia y actividad cardiovascular.
La tradicional kettlebell rusa su peso se mide en pood el cual redondeado a unidades métricas se define como 16 kg (35lb) *

*El peso usado es deacuerdo a la experiencia y resistencia de cada individuo.

Completa todos los ejercicios sin descansar.
Descansa 1 a 2 minutos entre circuitos
Repite el circuito dos a tres veces
Repite esta rutina dos a tres veces a la semana.

1- Around the body pass       10

2- Bent row                              10-12

3- Death lift                             10-12

4- Figure 8                               10

5- Half get up                           5

6- Swing                                    15-20

7- Front squat                          10-15

8- Windmill                              5-10

Kettlebell

Today I want to share a routine for those days filled with activities that can interrupt our training this can be done anywhere (home, park, office, etc. ..) is short and the best thing is that with a single tool: girya or kettlebell. Girya or kettlebell resembles a cannonball with a handle used to make ballistic exercises (mainly to develop explosiveness and power). Combining strength, endurance and cardiovascular activity. The traditional Russian kettlebell weight is measured in  pood rounded to metric units is defined as 16 kg (35lb) *

* The weight is used by the experience and strength of each individual.

Complete all exercises without resting
Rest 1 to 2 minutes
Repeat two to three times circuit
This routine repeated two to three times a week.

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Las puedes encontar aquí.

By Berenice from r e p u b l i c a | FiT  

l u l u l e m o n

lululemon

Finalmente es Viernes!  hoy quiero adicionar a nuestro post anterior Fitness+ Fashion esta línea de ropa atlética que cuenta con una tecnología y diseño únicos.  Sus principales líneas de ropa  son para yoga y Correr,  pero su versatilidad se adapta a cualquier otra actividad física.

También cuentan con su línea de hombre y cumple con todas las características necesarias para los atletas.

Su manifiesto me encanta

manifesto

La tecnología depende del diseño y  su uso.

Luon ® es un el material que los distingue y por el cual son reconocidos, esta diseñado para resistir un entrenamiento pesado y el sudor.

Swift es un material versátil que ofrece libertad de movimiento y resiste el estiramiento.

Luxtreme  ™ es un material de alto rendimiento creado para carreras largas y entrenar.

Natural Blends este material mantiene su forma  y capacidad de respiración.

Mesh and Lines es ligero y ventilación elástica.

Mis favoritos…  TODO  lululemon

Finally it’s Friday! Today I want to add to our previous post Fitness + Fashion this line of athletic clothing it has an unique technology and design. It’s main clothing lines are for Yoga and Running, but their versatility fits any other physical activity.

They also have their line for men and meets all the necessary features for athletes.

Love their manifesto

The technology depends on the design and use.
Luon ® is their signature technical fabric designed to handle serious stretch and sweat
Swift is a versatile fabric that offers freedom of movement and stretch
Luxtreme  ™is a high- performance fabric developed for long runs and workouts.
Natural Blends  this fabrics maintain shape and breathability

By Berenice from r e p u b l i c a | FiT  

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CHIA

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Hace un tiempo en la búsqueda de adicionar buenas calorías a mi plan nutricional que me ayudaran a controlar el apetito elegí usar el CHIA, conocido como una superfood cultivado por los aztecas y considerada como un alimento de alto valor nutricional que ayudo a esta civilización a construir un Imperio, respaldado por su increíble condición física y excelentes niveles de energía que mantenían por largos periodos.

Es una excelente fuente de fibra, la FDA Food and Drug Administration recomienda de 20 a 35 gm al día lo cual es suficiente para cubrir nuestras necesidades.

Considerada superfood por sus grandes beneficios entre ellos: la perdida de peso, puede reducir el nivel de glucosa, reducir los antojos y el mantenerte satisfecho.

A while ago in search to add good calories to my nutritional plan that help me control appetite I  chose to use  CHIA, known as a superfood cultivated by the Aztecs and considered a food of high nutritional value that helped that civilization to  build  an Empire, backed by their  incredible physical condition and excellent energy levels maintained for long periods.

It is an excellent source of fiber, the FDA Food and Drug Administration recommends 20 to 35 gm per day which is enough to meet our needs.

Considered superfood for its great benefits including: weight loss, may reduce blood sugar, reduce cravings and keep you satisfied.

Mi favorita Trader Joe’s 

By Berenice from r e p u b l i c a | FiT  

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